• Úvod
• O nás
• Kontakty
• Vše o nákupu
  • Doprava, platba
  • Obchodní podmínky
  • Funkční materiály
  • FAQ
  • Tabulka velikostí
  • Reklamace, vrácení zboží
• Spolupráce
  • Velkoobchod
  • Kariéra
  • Ponožky s logem
• SLEVY
• Nordic walking
  • Lekce, výuka NW
  • Skupinové lekce "na míru"
  • Informace o nordic walking
    • Pohyb - ano či ne?
    • Historie NW
    • Organizace v ČR
    • Pitný režim, stravování
    • Svalstvo - proč mít natrénováno
  • Výzbroj a výstroj na NW

Nordix.cz - nordic walking, termoprádlo, funkční prádlo a outdoor vybavení → Pitný režim, stravování

Pitný režim, stravování při sportu

Pitný režim

Doplňování tekutin a iontů je nedílnou součástí výživy a tedy tím i regenerace. Voda tvoří přibližně 50-60% tělesné hmotnosti u žen a u mužů dokonce 55-65%. Voda má i další funkce a to transportní, chladící a je určitým rozpouštědlem. Denně naše tělo spotřebuje přibližně 2-3litry (0,5l dýcháním. 0,5l potem, 0,3l odpařováním a zbytek cca 1-1,5l vyměšováním). Při sportovní aktivitě mnohem více, proto je důležité pravidelně pít. Doporučuji pít pravidelně po malých dávkách a určitě nečekat na pocit žízně, to už je pozdě. Předejte tak bolestem hlavy, kloubů a nedostatek vody má i negativní vliv na psychiku a soustředění.

Jaké jsou tedy zásady pitného režimu?

• denní příjem cca 3l (z toho 1,5-2l v nápojích)
• pravidelný příjem s omezením 0,5-0,7l za hodinu
• jednorázově maximálně 0,2l
• při aktivitách trvající déle než 1hodinu bez přerušení je vhodné doplňovat tekutiny s obsahem iontů a stopových prvků
• po ukončení aktivity kontinuálně doplňovat tekutiny
• voda by neměla být příliš studená ani příliš teplá
• perlivá voda není doporučována (o sladkých nápojích netřeba mluvit) 5.2

Stravovací režim

Tato část o stravování je velmi obsáhlá a zasloužila by si mnohem větší prostor, proto ji zkrátím pouze do několika málo vět respektive doporučení.

• jezte vyváženou stravu
• jezte maximálně hodinu před větším fyzickým výkonem, v případě menšího fyzického výkonu je akceptovatelné 30minut
• stravovací plán je nutné přizpůsobit každému na míru, proto doporučuji konzultaci s výživovým poradcem (apeluji na výběr kvalitního poradce optimálně přes doporučení, aby nedocházelo k neúspěchům)
• změňte myšlení a přístup k jídlu. Dbejte na kvalitu a čerstvost

Náš tip: nebojte se experimentovat. Ochutnejte exotické ovoce nebo ryby. Vyhledejte výživového experta, určitě vám rád poradíme se správnou volbou.

Tipy:

• Kompresní podkolenky
• Funkční bambusová trička
• Ponožky, termoprádlo
• Nordic Walking Praha
• SEO webu sledují SEO nástroje.cz